呼吸法-肺・丹田呼吸法

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呼吸法-肺・丹田呼吸法

breath control

 心を静かにする習慣を手に入れます。そのための最適な方法が、呼吸法です。意識的に呼吸に、注意を集中します。鼻から吸って、口から吐きます。

     背筋を伸ばして座ります。肩の力を抜きます。意識は、眉間に集中します。
     両方の掌は、開いて上を向けます。そして、膝の上に置きます。
     4秒吸って、8秒で、吐きます。1分間に5回の呼吸になります。
     それを、繰り返します。
     慣れてくると、8秒吸って、12秒で、吐きます。1分間に3回の呼吸になります。
     それを、繰り返します。

 この方法で、無意識にある前提や思い込み (執着や険悪の感情や考え) を、書き換えます。この方法では、小さな成功体験を繰り返すことで、自信になり確信を持つようになります。

呼吸法の動画です

     1:2 呼吸法は、息を吸う時間の倍の時間で、息を吐きます。
     2秒で、息を吸うと、4秒で、息を吐きます。
     4秒で、息を吸うと、8秒で、息をはきます。

     1分間呼吸法は、息を吸う時間と吐く時間は、同じです。
     胸から息を吐き、次に腹から息を吐き切ります。
     胸から息を吸い、次に腹に息を吸い込みます。
     なるべく、ゆっくりと1分間、呼吸をします。

 

1:2 呼吸法

     1:2 呼吸法は、息を吸う時間の倍の時間で、息を吐きます。
     2秒で、息を吸うと、4秒で、息を吐きます。
     4秒で、息を吸うと、8秒で、息をはきます。

     慣れてくれば、鼻から吸って、口から吐きます。
     鼻から吸うときに、舌先を上顎に付けます。
     口から吐くときに、舌先を舌顎に付けます。

1:2 呼吸法

【パニック症候群や緊張の時に】魔法の呼吸法②|1:2 呼吸法 – YouTube

https://youtu.be/THsnizI5y2Y

Wellness To Go
(https://www.youtube.com/channel/UCaBDaXFGqf2hcn54MHQD3Yw)
Published on Oct 15, 2016 (06:18)

副交感神経を、優位にしていく呼吸法です。

カナダ、バンクーバーのマッサージセラピスト/ヨガインストラクターArisaが、自宅で簡単にできるヨガレッスン、マッサージ&ライフスタイルを発信中。

 

一分間呼吸法!

     一分間呼吸法は、胸そして腹から、息を吐き出します。吐き出したら、胸そして腹から、息を吸い込みます。それを、一分間行います。
     慣れてくれば、15秒で胸から腹へと、息を吐き出します。吐き出したら、15秒で胸から腹へと、息を吸い込みます。それを、一分間行います。

一分間呼吸法!

自律神経を自分で整える!一分間呼吸法! – YouTube

https://youtu.be/5bHDFypNIjI

みらい整骨院
(https://www.youtube.com/channel/UC7Fwbn5CHkWsgvm4TeNATYw)
Published on Jun 14, 2016 (03:15)

自律神経の乱れからくる症状は様々です。
呼吸を使って、簡単にセルフケアすることもできますから、是非やってみてください!

 

丹田呼吸法

     丹田呼吸法は、

丹田呼吸法1

新しい心身医学による丹田呼吸法1ー心身医学を理解してやりましょう – YouTube

https://youtu.be/NFejP4AKl2A

笹田信五
(https://www.youtube.com/channel/UCsm8_rjAGhRDOtFZhyGPfAA)
Published on Mar 7, 2017 (37:04)

丹田呼吸法は正しくしないと効果がでませんので、理解しておくべきことを解説しています。素晴らしい新しい心身医学の方法です。

丹田呼吸法2

新しい心身医学による丹田呼吸法2ーやり方 – YouTube

https://youtu.be/nUZA56wZaV0

笹田信五
(https://www.youtube.com/channel/UCsm8_rjAGhRDOtFZhyGPfAA)
Published on Mar 7, 2017 (15:03)

丹田の確認と第一段階から第三段階までを実技で解説します。非常に有効な新しい心身医学の方法です。

4つの形がある。
1. 丹田の位置の確認をするための形
 掌を横にして、へそ下に、親指あてます。小指の位置の下ぐらいの奥が、丹田の位置です。
 動画では、椅子に座って、身体を前に倒します。この時の折れる線と、へそから下ろした直線の交点の奥が、丹田の位置です。
 仰向けに寝そべった姿勢で、上半身を少し、5度程上に浮かします。この時の折れる線と、へそから下ろした直線の交点の当たりの筋肉が、硬くなります。その奥が、丹田の位置です。

第一段階 
 椅子に腰掛けて行います。丹田に手を当てて、息を吸います。1. 2. 3. と声に出して確認します。
第二段階 
 椅子に腰掛けて行います。腰に手を当てて、1. 少し身体を立てます。2. さらに、身体を立てます。3. 身体を前に倒します。声に出して確認しながら行います。
第三段階 立って行います。

● breath – 記事一覧 ●

http://mind.add-spot.com/wp/tag/breath

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