開脚が出来るようになるストレッチ

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開脚が出来るようになるストレッチ

Stretch to make legs open

 開脚が出来るようになるストレッチです。ストレッチをはじめる前に、息を深く吸って、息を深く吐きます。そうすると、全身の力が抜けます。その状態で、身体を曲げます。呼吸と筋肉の関係がわかると、筋肉が柔らかくなります。

    相撲の四股 (しこ) のポーズ
    肩と上半身を捻 (ねじ) るポーズ (各30秒)
    あぐらをかくポーズ
    半開脚で上半身を横に倒すポーズ
    あぐらをかくポーズで、上半身を前へ倒すポーズ
    開脚のポーズ
    開脚で、上半身を前へ倒すポーズ

 このような方法で、無意識にある前提や思い込み (執着や険悪の感情や考え) を、書き換えます。この方法では、小さな成功体験を繰り返すことで、自信になり確信を持つようになります。

ストレッチと呼吸法

 ストレッチと呼吸法の説明です。

     ストレッチをはじめる前に、息を深く吸って、息を深く吐きます。そうすると、全身の力が抜けます。その状態で、身体を曲げます。呼吸と筋肉の関係がわかると、筋肉が柔らかくなります。


 

開脚が出来るようになるストレッチ

Youtube の動画です。

開脚が出来るようになるストレッチ

超簡単!体が硬い人でも確実に開脚が出来るようになるストレッチ(腰痛改善&ダイエット効果向上) – YouTube

https://youtu.be/JC4AhqsQ6s0

DN-Ütube
(https://www.youtube.com/channel/UCZWyZ5L_MVBCcB8vmkspb8A)
Published on Dec 19, 2017 (15:59)


     

    相撲の四股 (しこ) のポーズ

    相撲の四股 (しこ) のポーズです。


    about ex-1-shiko-1


      about ex-1-shiko-2


        about ex-1-shiko-3

           

          肩と上半身を捻 (ねじ) るポーズ (各30秒)

          肩と上半身を捻 (ねじ) るポーズ (各30秒) です。


          about ex-1-kata-1


            about ex-1-kata-2


              about ex-1-kata-3


                about ex-1-kata-4


                  about ex-1-kata-5


                    about ex-1-kata-6


                      about ex-1-kata-7

                         

                        あぐらをかくポーズ

                        あぐらをかくポーズです。


                        about ex-2-fuza-1


                          about ex-2-fuza-2


                            about ex-2-fuza-4

                               

                              半開脚で上半身を横に倒すポーズ

                              半開脚で上半身を横に倒すポーズです。


                              about ex-2-fuza-3

                                 

                                あぐらをかくポーズで、上半身を前へ倒すポーズ

                                あぐらをかくポーズで、上半身を前へ倒すポーズです。


                                about ex-2-fuza-4

                                   

                                  開脚のポーズ

                                  開脚のポーズです。


                                  about ex-2-fuza-kai-1


                                    about ex-2-fuza-kai-2


                                      about ex-2-fuza-kai-3

                                         

                                        開脚で、上半身を前へ倒すポーズ

                                        開脚で、上半身を前へ倒すポーズです。


                                        about ex-2-fuza-kai-4

                                          ● breath – 記事一覧 ●

                                          http://mind.add-spot.com/wp/tag/breath

                                          • ネガティブを無くすために – 瞑想 – 1

                                            2017年9月13日
                                            ネガティブを無くすために – 瞑想 – ...
                                          • ゼロトレ呼吸 – 石村友見

                                            2018年7月16日
                                            ゼロトレ呼吸 – 石村友見 Breathing  ゼロトレ呼吸の石村友見さんが、テレビにでていた。ゼロトレの基本の呼吸法は、「3秒吸って、7秒吐く」と説明していた。  横になるか、椅子に座って、まず、7秒で息を吐きます。これ以上、息が吐けないときに、咳をします。そうすると、お腹 (下腹部あたり) ...
                                          • 呼吸法-肺・丹田呼吸法

                                            2018年8月8日
                                            呼吸法-肺・丹田呼吸法 breath control  心を静かにする習慣を手に入れます。そのための最適な方法が、呼吸法です。意識的に呼吸に、注意を集中します。鼻から吸って、口から吐きます。  背筋を伸ばして座ります。肩の力を抜きます。意識は、眉間に集中します。  両方の掌は、開いて上を向けます。そして、膝の上に置きます。  4秒吸って、8秒で、吐きます。1分間に5回の呼吸になります。  それを、繰り返します。  慣れてくると、8秒吸って、12秒で、吐きます。1分間に3回の呼吸になります。  それを、繰り返します。  この方法で、無意識にある前提や思い込み (執着や険悪の感情や考え) を、書き換えます。この方法では、小さな成功体験を繰り返すことで、自信になり確信を持つようになります。 ...
                                          • 呼吸法-肺・丹田呼吸法-2

                                            2018年8月12日
                                            呼吸法-肺・丹田呼吸法-2 breath control  呼吸法-肺・丹田呼吸法の続きです。心を静かにする習慣を手に入れます。そのための最適な方法が、呼吸法です。意識的に呼吸に、注意を集中します。鼻から吸って、口から吐きます。  背筋を伸ばして座ります。肩の力を抜きます。意識は、眉間に集中します。  両方の掌は、開いて上を向けます。そして、膝の上に置きます。  4秒吸って、8秒で、吐きます。1分間に5回の呼吸になります。  それを、繰り返します。  慣れてくると、8秒吸って、12秒で、吐きます。1分間に3回の呼吸になります。  それを、繰り返します。  そして、慣れてくると、アファメーションを唱えます。  この方法で、無意識にある前提や思い込み (執着や険悪の感情や考え) を、書き換えます。この方法では、小さな成功体験を繰り返すことで、自信になり確信を持つようになります。 ...
                                          • 白隠禅師-腹式呼吸法

                                            2018年8月12日
                                            白隠禅師-腹式呼吸法 軟酥 (なんそ) の法  江戸時代の禅僧、白隠禅師が、仙人から教わった「軟酥 (なんそ) ...
                                          • 健康状態を改善するいくつかのエクササイズ

                                            2018年8月14日
                                            健康状態を改善するいくつかのエクササイズ 前屈とヨガのポーズ  健康状態を改善するいくつかのエクササイズの動画です。  前屈を毎日、30回します。これだけで、健康状態が改善します。  犬のポーズ  子供のポーズ  蝶のポーズ  お尻プッシュエクササイズ  腹式呼吸  このような方法で、無意識にある前提や思い込み (執着や険悪の感情や考え) を、書き換えます。この方法では、小さな成功体験を繰り返すことで、自信になり確信を持つようになります。 リラックスします。 ...
                                          • 白隠禅師の「内観の法」

                                            2018年8月15日
                                            白隠禅師の「内観の法」 白隠禅師の養生術  白隠禅師の養生術です。これは主に、2つの方法があります。 「内観の秘法」  丹田 (へそ下の重心) に心を置いて、腰脚足心など、下半身に元気と重心を置いて練っていく。 「軟酥鴨卵 (なんそおうらん) ...
                                          • 丹田について

                                            2018年8月16日
                                            丹田について 上丹田・中丹田・下丹田  丹田についてです。  中国,道教に説く身体の部位の名。晋 (しん) の道士、葛洪 (かっこう) ...


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